[...] Do każdego treningu wrzucam po za bieganiem: CM3 - 5g http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Beta_Energy_-opis29368.html - 5g Czasem wrzucam przed treningiem pół porcji- Amarok BE EXTREME (1,5g DAA) wiek 28 waga 85 kg -> 81kg :) trening: crossfit 3x w tygodniu 1-2x sporty walki 1x bieganie 7-12km dieta: jest praca: 10h przed kompem
Witam, 5 dni w tygodniu spędzam w szkolnym internacie bez możliwości korzystania z kuchni oraz lodówki. Coprawda zabrania się również posiadania różnych urządzeń elektrycznych takich jak toster, opiekacz itp. Ale wychowawcy zaczęli przymykać na to oko. Mój budżet na ten czas to 50/60zł. Oczywiście szkoła zapewnia stałe posiłki tzn. Śniadanie, [...]
[...] co rza ciezej mi walczyc prosze speców z działu o pomoc w ułozeniu treningu na nadchodzacy sezon Tylko 3 dni treningowe-wiecej nie moge! Jak dotad trenowałem grupe raz w tygodniu Zazwyczaj wykonywałem 8-10 seri na grupe razem i to max ( nawet przy w sumie 6 seriach na klate przez kilka dni odczówałem zakwasy np 3 płaska 3 rozpietki) Mój [...]
[...] cwiczen na brzuch, triceps i biceps. Posiadam tylko Hantle ( sztangielki ) 2x10 kg ale podnosze 2x6 więc jeśli możecie to zróbcie mi taki trening wraz z dietą na 2-3 razy w tygodniu. Coś o sobie : Mam 15 lat, ważę 50 kg. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 165 Cel treningowy: Wygląd Staż treningowy [...]
[...] 170 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: od września 08 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - na siłownie chodze 3/4 razy w tygodniu Zmieniony przez - Vaerox w dniu 2009-01-07 01:40:27
Witam :) Mam pytanie czy redukowac? Waze ok. 70kg przy 174cm wzrostu, aktualnie cwicze fbw 3 razy w tygodniu na mase, 2-3 razy brzuch i codziennie wieczorem 25min rowerka stacjonarnego. (w dni treningowe po silowni) Tutaj zdjecia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c78f094f015e4385a7d6dea0a8d9f4da.jpg [...]
[...] pod ich warunkami to i tak piszecie że źle dlatego prosze o odpowiedzi co poprawić i jak :) z góry dziekuje Wiek : 17 lat Waga : 66kg Wzrost : 168 cm Ćwicze 4 razy w tygodniu na silowni ;) moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej wraz z tym uwidocznić i polepszyć mięśnie :) /SFD/Images/2016/1/21/d98ade08d47d4f8d87f14b8582d21f78.jpg
witam, więc nadszedł czas i na mnie żeby jako edno ukazać efekty pracy z całego roku zrzucając tłuszczyk, dane o mnie sa w profilu , więc nie będę uich powielać. 3 razy w tygodniu będę robić trening HIIT aby podkręcić metabolizm, ale teraz do treningu. Jako że już mam dosyć splitów chce tą redukcję poprowadzić na FBW lub na HST. Proszę o jakieś [...]
[...] hantla 20x3 na modlitewniku hantla 10x3 młotki modlitewnik pompki 20x3 drązek 10x8x6x6 cwiczyłem tak w srdoy i soboty ale teraz mam zamiar przejsc na tylko raz w tygodniu oczywiscie trening na mase jęlsi chodzi o wyciskanie to dobieram tak ciezar że jesli wycisne nim 10-12 razy to zwiekszam o kolejne 10 kg i poczym stopniowo co [...]
witam ulozylem sobie plan fbw. moje pytanie czy ten plan jest dobry. cwicze 3 razy w tygodniu. celem jest massa A KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Plecy - martwy ciag 3s 12/10/8 -wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Nogi [...]
Siema wszystkim , chodzę na sztuki walki 4x w tygodniu. Plus do tego dojdzie mi od przyszłego tygodnia siłownia. Chciałbym poradzić się w doborze suplementacji. Zapoznałem się z tym artykułem. I szczególnie ta informacja mi się przydała Suplementacji (wiele środków wpływa na regenerację, szczególnie BCAA/EAA oraz kreatyna mono),. Chodzi mi o to , [...]
[...] nie mam, ale to kwestia czasu. Dodalem zdjecie wiec odwazniki to 2 x 10 kg 4 x 2,5 kg i 4 x 1,25 kg. Jak ulozyc sobie plan bym mogl chociaz trenowac minium trzy dni w tygodniu raczej wiekszosc parti. Gdzies za miecha bede mial nowe suple i sprzet i czasu ktorego mi brakuje przez prace. Na hantelke zakladam 15 kg na bicka na triceps okolo [...]
[...] wdzięczna za pomoc, co myślicie o takim dniu posiłków ? Zbyt mało kalorii? Może za dużo białka, węgli? Wzrost: 165cm Waga: 59kg/60kg Wiek: 20lat Ćwiczenia: 3-4 razy w tygodniu siłowy trening (1-2 x nogi, klatka barki, plecy biceps triceps) Śniadanie: * 2-3 jajka * 1 pomidor * 3 ogórki konserwowe Drugie śniadanie: * 5 łyżek płatków [...]
[...] jak by można połączyć trening ten oto: http://www.sfd.pl/Trening_navy_seals-t61906-s3.html z treningiem wolnymi ciężarami (sztanga, hantle)- mam tu na myśli trening 2 razy w tygodniu ćwiczenia złożone raczej mała liczb powtórzeń ( myślę ze 8 ) kilka serii każdego ćwiczenia - jednym słowem trening niezbyt intensywny trening seals'ow (ten do [...]
[...] 186cm, mam naturalną tendenecję do bycia dużym ale nie ustrzełgem się też tłuszczu zwłaszcza w partiach brzusznych (opona), aha i jeszcze to że chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu po jakieś 1,5-2h, mój problem polega na tym że w sumie nie mam pomysłu na ćwiczenia a zwłaszcza na zgubienie tej wrednej opony, nie stosuję żadnej diety z tym że jem [...]
[...] NO-SHOTGUN da mi jakieś efekty?? Mój kumpel który już dłuuugo trenuje poradził mi żebym 2-3 tyg. trenował nie-na-maksa a potem załączył NO-SHOTGUN i trenował 4 razy w tygodniu na full. Czy będą widoczne efekty? Jeżeli nie to b. proszę kolegów z forum żeby mi podsuneli jakieś odżywki na początek, zależy mi poprostu na tym żeby jak [...]
Zainspirował mnie art napisany przez Krzych666 pt."Strach przed...wynikami" (http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html) Ćwiczę FBW 3x w tygodniu. Moje pytanie brzmi: Np. Na klatkę mam 3 serie wyciskania płasko. Czy można tak zrobić aby w 1 serii dać ciężar na ok. 10 powt. w 2 serii zwiększyć ciężar aby wykonać 7-9powt. a w 3 serii [...]
witam :) zamierzam robić x2siłowy + x2interwał w tygodniu. Interwały będę robić z youtuberką "Monika Kolakowska" >>> https://www.youtube.com/watch?v=8sgfKp-dP6k A siłowe to jeszcze nie wiem. Wiem że muszą trwać więcej niz 30 minut. Nie wiem jak siłowe powinny wyglądać. Szukałam na yt ale nie znajduję. znalazłam tylko że po angielsku. >>> [...]
Witam Chciałbym żeby ktoś mi ułożył trening na mase. -Lekka tendencja do tycia -W tygodniu na siłowni 4 razy -ten plan ma być bez nóg albo Bardzo lekki trening na nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Pływanie,rower Dostęp do sprzętu (np. full [...]
